Vivemos atualmente num ritmo acelerado, com agendas preenchidas, estímulos constantes e dificuldade em desligar do ritmo do dia a dia. Quando o stresse se prolonga no tempo, o organismo pode permanecer num estado de maior alerta, tornando mais difícil relaxar ao final do dia e comprometendo a qualidade do sono.
Criar uma rotina de relaxamento antes de deitar pode ser uma estratégia simples, mas eficaz, para ajudar o corpo e a mente a abrandarem gradualmente e a prepararem-se para um descanso mais profundo e reparador.
Um sono de qualidade é essencial para a recuperação física e mental, contribuindo para o equilíbrio emocional,
o normal funcionamento do sistema imunitário e vários processos metabólicos, incluindo a regulação do apetite. Não sabe o que fazer para conseguir relaxar e descansar? Damos-lhe algumas dicas.
4 estratégias para aliviar o stresse
1. Criar um ritual de relaxamento
Pequenos hábitos diários podem fazer a diferença na preparação para o descanso. Reduzir a exposição a ecrãs ao final do dia, manter horários regulares de sono, praticar técnicas de respiração ou criar um ambiente mais tranquilo no quarto são estratégias que podem favorecer a transição para um estado de maior calma.
2. Utilizar óleos essenciais
Os óleos essenciais são utilizados há séculos pelas suas propriedades aromáticas, e têm sido estudados pelo seu contributo para o relaxamento através da aromaterapia. Os seus compostos aromáticos podem interagir com o sistema límbico, uma região cerebral associada às emoções, memória e resposta ao stresse. Alguns dos óleos essenciais tradicionalmente utilizados em momentos de relaxamento incluem:
- Alfazema (Lavandula angustifolia): Um dos óleos essenciais mais estudados, associado à sensação de calma e bem-estar;
- Camomila alemã (Matricaria chamomilla): Tradicionalmente utilizada em situações de tensão e para promover uma sensação de tranquilidade;
- Ylang ylang (Cananga odorata): Associado a uma sensação de equilíbrio emocional e relaxamento. A utilização de qualquer um destes óleos em difusão ambiental ou durante um banho relaxante pode ajudar a criar uma atmosfera de calma e tranquilidade, favorecendo momentos de descanso.
3. Incluir o magnésio
O magnésio é um mineral essencial envolvido em mais de 300 reações bioquímicas no organismo, desempenhando um papel importante na função neuromuscular, no metabolismo energético e no equilíbrio do sistema nervoso.
Este mineral participa na regulação da atividade neuronal e dos mecanismos associados ao relaxamento,
nomeadamente através da sua influência em neurotransmissores como o GABA, envolvido na resposta de calma do organismo.
Nem todos os magnésios apresentam as mesmas características. A forma química em que este mineral
se encontra influencia a sua absorção e utilização pelo organismo. O magnésio bisglicinato é uma das formas mais utilizadas pela sua elevada biodisponibilidade e boa tolerância gastrointestinal.
Alguns estudos sugerem que a suplementação com magnésio bisglicinato pode contribuir para uma melhor qualidade do sono, especialmente em situações associadas a stresse elevado ou ingestão insuficiente deste mineral, podendo ajudar na facilidade em adormecer e na redução de despertares noturnos.
4. Apostar na ashwagandha (withana somnifera)
Os seus compostos podem ajudar a regular a resposta do organismo ao stresse, contribuindo para reduzir o estado de alerta e favorecer uma maior sensação de calma e equilíbrio.
Pequenas mudanças, noites mais tranquilas
O descanso resulta da combinação de vários fatores. Criar momentos de pausa, abrandar o ritmo ao final do dia e adotar estratégias consistentes de relaxamento pode contribuir para uma melhor recuperação física e mental. Pequenas mudanças na rotina podem fazer das noites um momento de cuidado e bem-estar.
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