Snacks para a praia

Com a chegada do tempo mais quente, regressam também as idas à praia, onde passamos várias horas. Por isso, não nos devemos esquecer de ir preparados com alimentos práticos e saudáveis, evitando passar várias horas sem comer ou recorrer a opções menos benéficas, como as que normalmente se encontram nos bares e cafés de praia. O consumo de snacks ao longo do dia ajuda-nos a manter os níveis de energia, conferindo saciedade e prevenindo o consumo excessivo de alimentos na refeição seguinte. Por isso, é importante levarmos alternativas que nos saibam bem, às quais iremos de facto recorrer, e que, acima de tudo, nos façam bem. Para facilitar a tarefa de planear estas refeições, deixamos-lhe algumas ideias de snacks saudáveis para levar na lancheira para a praia.

Pudim de chia

As sementes de chia são ricas  em fibra e representam uma fonte de ácidos gordos ómega-3.

Como preparar: Adicione 100 ml de bebida vegetal a 4 colheres de sopa de sementes de chia.  Para fazer este pudim, junte também fruta fresca, como manga ou morangos.

Grão Crocante

Uma opção diferente para quem prefere snacks salgados. Rica em proteína e em fibra.

Como preparar: Misture o grão com especiarias e ervas aromáticas a gosto (como paprika e orégãos), e espalhe-o num tabuleiro. Leve-o a dourar ao forno, por alguns minutos. Acompanhe, por exemplo, com tomate cherry.

Barras Raw

Para uma opção prática de última hora, que não exige preparação, leve consigo uma barra raw e fruta fresca biológica.

Por norma, este tipo de barras apresenta listas de ingredientes mais simples, podendo ser mais vantajosas do ponto de vista nutricional. Avalie qual a melhor opção para si.

Galetes de milho/arroz

Uma opção também bastante prática e fácil de preparar, mas mais versátil do que as barras raw, são as galetes de arroz ou milho.

Pode levá-las simplesmente para acompanhar uma peça de fruta ou barradas com manteiga de amendoim ou queijo creme.

Não se esqueça!

Não pode também faltar a garrafa de água, para manter uma boa hidratação ao longo do dia. lembre-se que em dias mais quentes, devemos beber uma quantidade de água superior.