Tipos de magnésio (e a sua importância)

O magnésio é um dos minerais mais importantes para o organismo, participando em mais de 300 reações enzimáticas essenciais. Nos últimos anos, têm surgido diferentes formas de magnésio que podem ter variadas funções no organismo. Descubra por que é que o magnésio é tão importante e como escolher a forma mais adequada às suas necessidades.

Diferentes tipos de magnésio

Glicinato de Magnésio

Também conhecido como bisglicinato de magnésio, é um tipo de magnésio ligado ao aminoácido glicina. Destaca se pela sua boa absorção e elevada tolerabilidade gastrointestinal. Esta forma é a mais indicada para pessoas que procuram promover o relaxamento, reduzir o stresse e melhorar a qualidade do sono.

L-Treonato de Magnésio

Esta forma distingue-se pela capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica, sendo o mais interessante para o apoio da função cerebral. Estudos sugerem que pode contribuir para a memória, a aprendizagem, a função cognitiva e uma melhor qualidade do sono.

Malato de Magnésio

Associado ao ácido málico, um composto envolvido na produção de energia celular, é recomendado de forma habitual para apoiar os níveis de energia e a função muscular, sendo uma opção popular entre pessoas com fadiga ou desconforto muscular.

Taurato de Magnésio

Combinado com taurina, apresenta boa absorção e tem sido estudado pelo seu potencial para apoiar a saúde cardiovascular. Pode contribuir para a manutenção de uma pressão arterial saudável, de um ritmo cardíaco estável e de uma boa função cardíaca.

Citrato de Magnésio

Combinado com taurina, apresenta boa absorção e tem sido estudado pelo seu potencial para apoiar a saúde cardiovascular. Pode contribuir para a manutenção de uma pressão arterial saudável, de um ritmo cardíaco estável e de uma boa função cardíaca.

Óxido de Magnésio

Apesar de conter uma elevada quantidade de magnésio elementar, é menos absorvido pelo organismo do que outras formas. Por este motivo, é utilizado, sobretudo, para o alívio ocasional da obstipação e da azia.

Sulfato de Magnésio

Conhecido como sal de Epsom, é utilizado principalmente em banhos de imersão para o alívio das dores musculares, da rigidez e do desconforto articular. Por este motivo, os sais de Epsom podem trazer benefícios adicionais para pessoas que pratiquem desporto de intensidade moderada a elevada, ou com algumas condições, como a artrite reumatoide.