30 minutos de exercício por dia: saúde e mais energia

Estudos têm demostrado que simplesmente andar a um ritmo acelerado durante 30 minutos ou mais, a maior parte dos dias, pode levar a melhorias significa­tivas ao nível da saúde em geral. Adicionar uns simples exercícios de força, duas ou três vezes por semana, trará benefícios ainda maiores.

Exercício benéfico

O exercício físico promove diversos benefícios: diminui­ção do risco cardiovascular, da diabetes, osteoporose e depressão, assim como me­lhoria dos movimentos arti­culares e musculares, da for­ça e resistência e aumento da sensação de bem-estar.

Aposta a longo prazo

A decisão de adotar um comportamento mais saudá­vel, com a prática regular de exercício físico, deve ser uma aposta a longo prazo, para si e para toda a família.

Na realidade, mesmo para idades mais jovens, o exercí­cio parece ter um efeito po­sitivo até no aproveitamento escolar. Dado que o exercí­cio promove a formação de novas células cerebrais, irá também promover o desen­volvimento cognitivo.

Mais uma ajuda

Para complementar a ali­mentação diária, que deve ser completa, variada e equilibrada, existem alguns suplementos que podem ajudar caso pretenda ganhar um nível ótimo de massa muscular.

Tanto os suplementos à base de proteína de soro de lei­te e à base de ovo, como as proteínas de ervilha ou câ­nhamo, são geralmente os selecionados como dadores proteicos.

Os termogénicos naturais como a cafeína (presente na planta do guaraná e na planta do chá verde) e o ácido clo­rogénico (composto ativo do café verde) podem ajudar a atingir uma composição cor­poral mais adequada. Tam­bém a L-carnitina tem um papel na produção de ener­gia, podendo ser uma opção para ajudar a tornar mais efi­caz a combustão da gordura durante o exercício.

Com um exercício de 30 minutos poderá gastar em média as seguintes calorias:

• Exercício leve = 175 kcal 
• Exercício moderado = 228 kcal 
• Exercício intenso = 245 kcal