Muitas famílias passam pelo desafio que implica o regresso às aulas: voltar a deitar as crianças mais cedo, planear lanches saudáveis, preparar os mais pequenos para o tempo frio que se aproxima e, com a pandemia, redobrar os cuidados de higiene e diminuir alguma ansiedade que estes tempos de incerteza trouxeram.
Bons Hábitos Alimentares e Lanches Saudáveis
Uma alimentação saudável ajuda não só a fortalecer o sistema imunitário, como a nutrir o cérebro, a proporcionar energia e a combater a obesidade infantil, um problema de saúde bem real.
Os bons hábitos alimentares começam em casa e em família, com um pequeno-almoço saudável. Este deve variar consoante as necessidades de cada faixa etária, devendo incluir todos os nutrientes essenciais, tais como hidratos de carbono complexos, proteínas de alto valor biológico, lípidos, fibras, vitaminas, minerais e água.
A lancheira deve incluir cinco grupos de alimentos: cereais e derivados (pão de mistura), laticínios, fruta, frutos de casca rija e hortícolas. E a água nunca pode faltar! Esporadicamente, são aceitáveis sumos de fruta, bolachas simples, manteiga ou uma fatia de bolo caseiro. São de evitar pães de leite, bolachas recheadas, iogurtes com pepitas ou barras de cereais com açúcar, refrigerantes e néctares.
Reforço do Sistema Imunitário
Alguns nutrientes específicos podem ajudar no reforço do sistema imunitário, como: vitaminas C, D, zinco, betaglucanos e microrganismos denominados probióticos.
Vitaminas C e D - Desempenham um papel determinante na resposta do sistema imunitário. Poderá existir necessidade de reforçar os níveis de vitamina D, em especial, considerando que nos meses de inverno existe uma redução da exposição solar, com uma consequente diminuição da sua produção pelo organismo. O óleo de fígado de bacalhau é utilizado como um complemento alimentar, sobretudo pela sua riqueza em vitaminas A e D.
Sabugueiro - O sabugueiro (Sambucus nigra) pode ser um aliado no suporte das defesas do organismo.
Ansiedade
O regresso à rotina pode causar alguma ansiedade de separação nos mais novos, que pode ser acentuada devido à pandemia, pois muitas crianças sentem-se mais seguras e protegidas no seu meio familiar do que na escola. Neste sentido, é fundamental que o início do ano letivo se baseie na premissa de que a escola é um espaço seguro, protetor, cuidador e de apoio ao desenvolvimento, à saúde (física e psicológica) e ao seu bem-estar. Os pais e cuidadores devem reconhecer e identificar esses receios, promovendo formas saudáveis de lidar com eles, conversando de forma aberta e verdadeira, adequada à idade, antecipando os aspetos positivos (como o reencontro com colegas e professores). A atividade física regular é também um ótimo aliado na diminuição da ansiedade, além de ajudar no desempenho escolar: melhor raciocínio matemático, maior concentração e mais disciplina, entre outros benefícios.
Cuidados de Higiene
Em tempos de pandemia recorde aos mais novos, com naturalidade (e sem alarmismos), as medidas de segurança que todos já conhecemos: distanciamento social; uso de máscara (dependendo da faixa etária); lavagem frequente das mãos com água e sabão ou com uma solução com álcool; etiqueta respiratória ao tossir ou espirrar, cobrindo a boca e nariz com a máscara, com o cotovelo ou com um lenço de papel que deve ser imediatamente descartado.
Para Uma Boa Higiene de Sono
Estabeleça horários para deitar no regresso às aulas, pois manter uma boa higiene do sono, em quantidade e em qualidade, é essencial nas várias fases de desenvolvimento e fundamental para assegurar a retenção do que foi aprendido na escola, para a concentração, memória e comportamento.
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