Apesar de, na maioria dos casos, terem uma componente psicológica, a sua manifestação é física. Saber como identificar e o que fazer é determinante para diminuir o seu impacto.
A ansiedade é uma respos-ta normal a uma ameaça ou ao stresse psicológico e é sentida ocasionalmente por todas as pessoas. De forma geral, tem raiz nas emoções de medo e exerce uma importante função de sobrevivência. Os sintomas podem desenvolver-se gradualmente ao longo de minutos, horas ou dias, ou subitamente, como é o caso dos ataques de pânico. Estes, são um tipo de transtorno de ansiedade caracterizado por episódios inesperados e repetidos de medo intenso, mesmo quando não existe um perigo real. Habitualmente, são acompanhados por sintomas físicos como dor no peito, palpitações cardíacas, falta de ar, tonturas ou desconforto abdominal.
O Que Fazer Durante um Ataque de Pânico?
- Controle a respiração: inspire contando até seis, retenha a respiração por quatro segundos e expire contando até seis. Repita, aumentando as durações a cada novo ciclo.
- Procure um lugar sossegado: evite estímulos ruidosos.
- Fixe o olhar num objetivo próximo: distraia o pensamento das emoções do medo.
- Não se esqueça: é uma situação temporária e que logo passará.
O Que Fazer Durante um Ataque de Ansiedade?
Durante um episódio de ansiedade, coloque um creme ou produto com óleo essencial de lavanda ou de gerânio no pulso ou nas têmporas para ajudar a diminuir a intensidade dos sintomas.
Algumas Plantas que Podem Ajudar
L-Teanina: é um aminoácido derivado das folhas de chá verde (Camellia sinensis), que parece atuar na produção de neurotransmissores como o GABA (ácido gama-aminobutírico) e a dopamina, responsáveis pela sensação de bem-estar e relaxamento.
GABA: inibe outros neurotransmissores com ação estimulante, tendo um efeito supressor do medo e da ansiedade.
Rodiola: ajuda na resposta adaptativa do organismo a vários tipos de stresse, podendo ainda contribuir para reduzir a fadiga e irritabilidade.
Passiflora: alguns estudos indicam que esta planta tem uma ação similar aos medicamentos utilizados para tratar a ansiedade, sendo uma referência mundial na medicina popular.
Erva-de-São-João: fonte de hipericina, contribui para potenciar a ação do GABA, assim como de serotonina e dopamina, sendo útil em sintomas de stresse, depressão e insónias.
Magnésio: as hormonas libertadas durante o stresse aumentam a eliminação urinária deste mineral, agravando, por sua vez, a ansiedade. Nestes casos, a suplementação contribui de forma significativa para a melhoria dos sintomas e para a redução da incidência de episódios de stresse.
Sabia Que?
Os florais bach contemplam todas as emoções do indivíduo e são uma alternativa natural a outros métodos de combate aos sentimentos de ansiedade e pânico.
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