Dor nas Articulações: Como tratar

A dor articular é um sintoma comum que condiciona as atividades diárias e influencia a qualidade de vida. Veja as sugestões para proteger as suas articulações e prevenir este sintoma.

A dor articular é um sintoma que muitas pessoas experienciam em algum momento da vida, sobretudo após os 60 anos. Provoca limitações na mobilidade articular, o que condiciona a prática das atividades diárias e influencia a qualidade de vida. Apesar de comum, é incapacitante e tem várias causas possíveis.

A Articulação

A articulação é a zona do nosso corpo que permite a realização de movimentos. A cartilagem articular – que reveste as superfícies ósseas – possibilita a mobilidade e evita o seu desgaste. O líquido sinovial lubrifica e nutre a articulação. É toda esta estrutura articular que permite que as superfícies ósseas se mantenham ligadas e deslizem, permitindo a mobilidade e a flexibilidade. 

Com o avançar da idade, pode ocorrer uma progressiva deterioração da cartilagem articular e do osso subjacente, originando dor, rigidez articular e limitação dos movimentos. Por isso, a dor articular pode ser o primeiro sinal de osteoartrose (desgaste das articulações). As articulações que são mais frequentemente afetadas por esta condição são as dos dedos das mãos, da coluna vertebral e ainda aquelas que suportam o peso do corpo, como as ancas, os joelhos e os pés.

Proteja as Articulações

Para promover uma proteção articular, siga as seguintes medidas:

• Mantenha o peso corporal dentro de parâmetros considerados adequados. O excesso de peso constitui um importante determinante modificável da osteoartrose. Um Índice de Massa Corporal (IMC) elevado aumenta consideravelmente o risco de osteoartrose dos joelhos, da anca e das mãos.

• Pratique uma alimentação mediterrânica, rica em vegetais e fruta e pobre em gorduras saturadas e açúcares. Deve assegurar uma hidratação correta ao longo do dia, visto que cerca de 70% do peso da cartilagem é constituído por água.

• Pratique exercício físico moderado com regularidade (cerca de duas a três vezes por semana) para manter uma boa tonicidade muscular. Qualquer que seja o exercício realizado, deve ser adaptado a cada indivíduo, à sua idade e ao estado físico geral.

• Cuide da sua postura corporal e evite permanecer em pé ou andar em terreno irregular durante longos períodos de tempo. Procure intervalar os períodos de trabalho mais repetitivo com curtos períodos de repouso.

• Nutrientes e plantas adequados. Algumas substâncias são consideradas condroprotetoras, como a glucosamina e o sulfato de condroitina, ambos componentes da matriz extracelular da cartilagem articular. O ácido hialurónico é um componente que ocorre naturalmente no líquido sinovial – líquido que lubrifica as superfícies articulares e nutre a cartilagem. Algumas plantas, das quais se destacam o açafrão-da-índia (Curcuma longa), a garra-do-diabo (ou Harpagophytum procumbens) e a Boswelia serrata, podem constituir uma ajuda sobretudo quando existe inflamação da zona articular. Também a mistura de ácidos gordos esterificados (denominada Celadrin®) fornece lípidos para reforçar a integridade das membranas celulares, o que, em alguns casos, parece ajudar a apoiar a mobilidade articular.