Como Aumentar a Fertilidade no Homem e na Mulher

Que Fatores Aumentam a Fertilidade?

As causas mais comuns são disfunções na ovulação e obstrução das trompas de Falópio, patologias uterinas, tumores malignos e malformações no caso das mulheres. Nos homens manifesta-se sobretudo na quantidade, motilidade e forma dos espermatozoides, lesões no escroto, tumores e alterações genéticas, e é de fácil diagnóstico. Atualmente acredita-se que, além das anomalias relacionadas com o aparelho reprodutor e de algumas doenças oncológicas, autoimunes e infeções sexualmente transmissíveis, existem fatores derivados do estilo de vida que podem afetar a fertilidade. Fatores como o adiamento da idade da conceção, hábitos sedentários, consumo excessivo de gorduras, tabaco, álcool e drogas podem estar relacionados Fertilidade 31,27 €29,50 com a dificuldade em conceber um bebé. A exposição a gases tóxicos e a químicos alimentares também tem sido apontada como um fator de risco.

Como Prevenir a Infertilidade?

No caso da mulher é particularmente importante não adiar a idade em que se tem, pelo menos, o primeiro filho. É também importante consultar regularmente o ginecologista para despiste de doenças e rever a qualidade e composição dos hábitos alimentares. Devem evitar-se as gorduras saturadas e dar preferência a gorduras insaturadas presentes nas nozes, amêndoas, abacate ou óleo de coco. Estas gorduras ajudam a equilibrar o sistema hormonal, a diminuir o colesterol e a controlar o stresse. Também deve ter em conta o seu peso.

Nas mulheres é o desequilíbrio de estrogénios que afeta a fertilidade, impedindo a ovulação: excesso de estrogénios nas mulheres obesas e escassez nas mulheres muito magras ou nas desportistas com muito pouca massa gorda. Além disso, o tecido adiposo é responsável pela reserva de estrogénios, pelo que uma elevada quantidade de gordura corporal pode levar a uma concentração elevada de estrogénios e diminuir a quantidade de espermatozoides produzidos no caso dos homens. Nestes, a obesidade pode ainda trazer uma dificuldade acrescida em conceber pois o excesso de gordura provoca um aumento da temperatura corporal, sobretudo na zona dos testículos, o que dificulta a produção de espermatozoides. Homens que sejam condutores profissionais, que passem muito tempo sentados com as pernas juntas, que vão a saunas frequentemente ou que usam roupa interior justa estão mais sujeitos a padecer deste problema.

Como se Aumenta a Fertilidade na Mulher?

Se não existirem causas que necessitem de tratamento a ovulação pode ser estimulada, e alguns problemas podem ser remediados, com a ingestão diária de algumas vitaminas e minerais:

Ferro - de extrema importância para a qualidade do sangue, produção de óvulos e reforço de sistema imunitário. DDR: 54 mg.

Vitamina B6 -  melhora as probabilidades de ovulação de uma mulher. A ovulação ocorre quando o ovário de uma mulher liberta o óvulo para a fertilização, o que acontece uma vez por mês. Esta vitamina ajuda a regular os níveis hormonais durante a fase lútea, os 11 a 16 dias que medeiam entre a ovulação e a menstruação. DDR: 1,6 mg.

Vitamina E -  importante na proteção contra os efeitos nocivos das substâncias tóxicas, ajuda a proteger contra a degeneração celular (que pode originar cancro), inflamações das articulações e complicações provocadas pela diabetes. É importante também na prevenção de doenças cardiovasculares, melhora a circulação sanguínea e é fundamental na formação dos gametas sexuais. Os especialistas aconselham a ingestão de 8 mg diários deste nutriente no caso das mulheres.

Vitamina D - a obtenção da dose diária recomendada desta vitamina (1000 mg) é especialmente difícil no inverno, pois a exposição solar é a melhor forma de a sintetizarmos. A vitamina D tem um papel muito importante no desenvolvimento dos folículos (onde se formam os óvulos) e está presente em alimentos como o ovo.

Vitamina C -  essencial para a manutenção de um sistema imunitário saudável e estabilização dos níveis hormonais, esta vitamina ajuda o organismo a metabolizar água de forma mais eficiente, o que aumenta o muco cervical. Além disso, ajuda a combater infeções que podem prejudicar a ovulação. DDR: 65 mg. 

Ácido Fólico - contribui para sintetizar o material genético em todas as células do corpo e normalizar a função do cérebro. Alguns estudos indicam que as mulheres que tomam ou ingerem frequentemente ácido fólico (através de frutos secos, vegetais de folha verde-escura ou azeitonas) têm um risco menor de sofrer de infertilidade. DDR: 400 mg. Além da suplementação, algumas plantas medicinais podem melhorar a fertilidade feminina, como:

Dong Quai - utilizada para regular o ciclo menstrual, além de ajudar a restabelecer a menstruação após interrupção da toma de um contracetivo oral.

Salva - planta que contém estrogénios e ajuda a regular e a equilibrar os ciclos menstruais, favorecendo a ovulação.

Ginseng Siberiano - planta que ajuda a fortalecer o fluxo sanguíneo para o sistema reprodutor. Contribui ainda para o equilíbrio hormonal e ajuda a aumentar a libido.

Ginkgo Biloba - favorece a vasodilatação e promove a produção de ácido nítrico, necessário para estimular o aumento de fluxo sanguíneo para os órgãos sexuais.

Urtiga - planta rica em vitaminas e minerais que ajudam a regenerar o útero e a melhorar o seu funcionamento.

Como se Aumenta a Fertilidade no Homem?

Nem sempre há uma causa comprovada de infertilidade. É essencial fazer um espermograma e despistar os fatores que podem estar na sua origem. A suplementação de nutrientes específicos pode ser benéfica:

Ómega-3 - melhora a mobilidade dos espermatozoides, aumentando as probabilidades de fecundação. Presente nos peixes gordos, ovos, leite ou semente de linhaça. DDR: 0,5g.

Zinco - associado à melhoria da concentração e quantidade de espermatozoides. Encontra-se nos cereais integrais, ovos, abóbora, nozes ou feijão. DDR: 15 mg.

Vitamina A - essencial na assimilação e aproveitamento de proteínas e vitaminas. DDR: 800 mg. Encontra-se no fígado, brócolos, abóbora, cenoura e laranja.

Vitamina C - protege os espermatozoides de agressões externas e melhora a sua movimentação. Presente na laranja, tomate ou quivi. DDR: 100 mg.

Vitamina E - protege os espermatozoides de mutações e auxilia a produção de hormonas importantes para o sistema reprodutor. DDR: 15 mg. Presente no óleo de gérmen de trigo, nozes, óleo de girassol ou amêndoas. Há plantas medicinais igualmente benéficas para a fertilidade masculina:

Tribulus terrestris - aumenta a produção de testosterona, logo a quantidade de espermatozoides.

L-carnitina - estudos indicam que uma dose diária de 3g de L-carnitina parece melhorar significativamente a qualidade morfológica dos espermatozoides. Maca Peruana: planta que aumenta a libido e performance sexual.

Selénio - é um mineral que contribui para a normal espermatogénese e para a proteção das células contra oxidações indesejadas.