Como potenciar o bronzeado e proteger a pele?

O sol ativa a melanina, responsável pela cor da pele, mas também gera radicais livres, que danificam o colagénio e reduzem a elasticidade, aceleram o envelhecimento e favorecem o aparecimento de manchas solares. Mas, afinal, como podemos potenciar o bronzeado de forma saudável e segura?

Consumir alimentos que ajudam no bronzeado

Uma dieta adequada pode favorecer o bronzeado e ajudar a prolongá-lo. Devemos procurar alimentos que nos forneçam:
- Antioxidantes: Neutralizam os radicais livres, que são os principais responsáveis pelo envelhecimento da pele. Entre os antioxidantes, estão a vitamina C, o zinco e a luteína.
ONDE ENCONTRAR: Frutas e vegetais, como mirtilos, cenouras, abacates, couves, framboesas ou beringelas.

- Betacarotenos: Atuam como um antioxidante, combatendo os radicais livres da radiação solar. Recomenda-se aumentar o consumo quatro semanas antes da exposição solar.
ONDE ENCONTRAR: Abóbora, cenoura, laranja, papaia, manga ou espinafres.

- Ácidos gordos: Conferem elasticidade à pele e ajudam a prolongar o bronzeado.
ONDE ENCONTRAR: Peixes gordos e frutos secos.

Suplementação estratégica com carotenóides

Astaxantina: É um potente antioxidante proveniente de algas e mariscos. Ajuda a proteger as células, reduz o eritema (queimaduras solares) e melhora a elasticidade da pele, promovendo um bronzeado mais uniforme e duradouro.

Betacarotenos: Além de estarem presentes nos alimentos, os betacarotenos podem ser consumidos como suplementos. São precursores da vitamina A que estimula a produção de melanina, favorecendo um tom dourado na pele, preparando-a para a exposição solar. Promovem um tom mais luminoso e homogéneo, protegendo contra o envelhecimento cutâneo.

Licopeno e luteína: Antioxidantes que protegem contra os raios UV, atuam como um “filtro” natural e prolongam a cor dourada, sendo mais eficazes quando combinados com betacarotenos e gorduras saudáveis.

Use sempre um protetor solar adequado

Os protetores solares impedem que a radiação atinja camadas mais profundas e cause danos importantes. Logo, o uso de protetor solar é imprescindível. Os suplementos alimentares e os alimentos não substituem o protetor solar, mas atuam como um complemento necessário para potencializar a proteção, especialmente em peles sensíveis. A base para um bronzeado duradouro é cuidar da sua pele por dentro.