O Sistema Imunitário
Diariamente, estamos expostos a milhares de agressões externas. No entanto, o nosso corpo está preparado com um complexo sistema de defesa: o sistema imunitário, que tem como finalidade proteger o corpo contra microrganismos, como vírus e bactérias. Um sistema imunitário forte é a melhor forma de nos protegermos contra gripes e constipações. Os hábitos alimentares e o estilo de vida desempenham um papel fulcral na manutenção e no fortalecimento do sistema imunitário.
Nutrientes
Quando nos referimos ao reforço imunológico existe um conjunto de nutrientes imprescindíveis, nomeadamente:
Vitamina C:
desempenha um papel fundamental no fortalecimento da função imunitária, uma vez que suporta o aumento da produção de glóbulos brancos e anticorpos. Além disso, estudos indicam que a suplementação com esta vitamina ajuda na redução da severidade e duração dos sintomas de gripes e constipações.
Fontes naturais de vitamina C:
citrinos (laranja, limão, tangerina…), kiwi, pimento, agrião, papaia, morango, batata, brócolos.
Vitamina D:
contribui para o nor-mal funcionamento do sistema imunitário. Estudos demonstram que esta vitamina apresenta uma função importante na regulação da resposta imunitária, no reforço das defesas e na estimulação da imunidade inata. A vitamina D pode ser sintetizada pela nossa pele, no entanto é ne-cessário que esta entre em contac-to com a luz solar. Embora esteja presente em alguns alimentos, a quantidade obtida por esta via é muito reduzida, quando comparada com as quantidades produzidas pela nossa pele. Para manter um nível adequado de vitamina D, a suplementação é algo a considerar durante o outono e o inverno, quando a exposição solar está diminuída.
Fontes naturais de vitamina D:
peixe, óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo e manteiga.
Vitamina A:
apoia a saúde do timo (órgão do sistema imunológico), ajuda a fortalecer as membranas muco-sas do nariz e da garganta e suporta a ação das células imunitárias.
Fontes naturais da vitamina A:
óleo de fígado de bacalhau, cenoura, batata-doce, espinafres, gema de ovo.
Zinco:
nutriente primário na função imunitária, principalmente devido aos seus efeitos benéficos sobre a função do timo e dos leucócitos.
Fontes naturais de zinco:
feijão, queijo, sementes de linho e abóbora, pinhão, espargos.
Infusões
Faça uma pausa e desfrute de um agradável momento com uma infusão bem quente e fumegante, elaborada a partir de substâncias naturais que ajudam a prevenir gripes e constipações.
Sabugueiro (SAMBUCUS NIGRA):
suporta as defesas do organismo, uma vez que apresenta proprie-dades antivirais. Os seus princí-pios ativos mais comuns são os flavonoides (quercetina e rutina), taninos, alcaloides (sambucina) e a vitamina C. Diversos estudos demonstram que a administração oral de sabugueiro reduz a duração dos sintomas da gripe.
Folha de oliveira (OLEA EUROPAEA):
o composto ativo é a oleuropeína que possui, além de outras, propriedades antibacterianas e antivirais.
Dica: para potenciar as propriedades benéficas da sua infusão no sistema imunológico. Opte por adoçá-la com mel e própolis ou pólen.
Quatro medidas importantes para reforçar o sistema imunitário
- Sono reparador - fundamental para o correto funcionamento das nossas defesas.
- Dieta saudável e equilibrada - fornece todos os nutrientes essenciais para o sistema imunitário.
- Estilo de vida calmo e pouco stressado - contribui positivamente para o reforço da imunidade.
- Exposição a níveis reduzidos de poluição e ausência de tabaco - fatores que ajudam a aumentar as defesas.
Validate your login