Como Dormir Melhor

O sono desempenha um papel fulcral no crescimento e desenvolvimento físico, ao contribuir para a libertação da hormona do crescimento, além de ajudar a reparar as células e tecidos, tanto nas crianças e adolescentes, como nos adultos. Uma boa noite de sono contribui para o funcionamento correto do sistema imunitário, permitindo ao organismo restabelecer os níveis de energia, manter a forma e a concentração necessárias para a realização das tarefas diárias.

As necessidades de sono estão relacionadas com a idade e, porisso, à medida que envelhecemos vamos tolerando menos horas de sono, mas não são aconselhadas menos de sete. Essa necessidade depende também de outros fatores, como a condição física e o estado de saúde.

Causas Mais Comuns da Insónia

As causas são muito variadas e individuais, podendo estar relacionadas com a idade, desequilíbrios hormonais ou com situações de stresse, preocupações e ansiedade. A ingestão de estimulantes, como a cafeína, também dificulta o adormecimento.

Dormir Mal

Se não dormir convenientemente, é normal sentir-se cansado, com dificuldade de concentração e alguma irritabilidade. A privação do sono está associada a um risco aumentado de doença cardíaca, doença renal, pressão sanguínea elevada, diabetes, acidente vascular cerebral, obesidade, bem como acidentes de viação.

Adquirir Bons Hábitos

Para muitas pessoas, ter alguns rituais na hora de deitar facilita o adormecimento, conseguindo dormir mais e, sobretudo, melhor.

- Deitar e levantar-se à mesma hora ajuda a manter o relógio biológico regular.
- Evitar refeições pesadas ao jantar.
- Uma infusão relaxante e calmante pode ajudar a descontrair.
- Criar um ambiente de tranquilidade: luz suave e temperatura amena.
- Os sais de magnésio, num banho relaxante ou em loção corporal, ajudam a relaxar.
- Praticar exercício da parte da manhã. Quando realizado ao final do dia, pode acionar o estado de alerta e dificultar o adormecer.
- Gestão do stresse: atividades relaxantes como ioga, meditação ou qualquer outra que proporcione prazer e ajude a desligar a mente das preocupações.
- Desligar-se do mundo que o rodeia algum tempo antes de ir dormir (computador, televisão, telemóvel, etc.).
- A aromaterapia pode ajudar: algumas gotas de óleo de alfazema num difusor ou até na almofada.

Uma Ajuda Suplementar

Gaba

O ácido gama-aminobutírico é um neurotransmissor cerebral que ajuda a reduzir a excessiva atividade do cérebro e do sistema nervoso (inibindo outros neurotransmissores). Tem-se revelado eficaz em estados de nervosismo e de ansiedade. Se as insónias estão relacionadas com aquela sensação de que não se consegue desligar das preocupações, este aminoácido pode ser a ajuda que procura.

Magnésio

Este mineral fundamental, além de ter um efeito relaxante muscular, ajuda a combater a insónia e a promover a duração do sono. Também é essencial em casos de depressão e ansiedade.

Melatonina

Produzida pela glândula pineal do cérebro, é o indicador do organismo de que é hora de dormir. Regula os ciclos do sono, por exemplo quando há jet lag. A melatonina contribui para reduzir o tempo necessário para adormecer. O efeito benéfico é obtido consumindo 1 mg de melatonina ao deitar.