Estratégias para Combater a Ansiedade

Ter ansiedade é normal, pois é uma forma de defesa perante uma ameaça. Contudo, quando se torna exagerada ou prolongada, podemos estar perante um distúrbio de ansiedade. Saiba como agir.

O que é a ansiedade?

É um sentimento humano cada vez mais frequente, devido ao ritmo de vida acelerado, situações de stresse frequentes e desrespeito pelo ritmo do próprio organismo, nomeadamente pequenos períodos de descanso e alimentação desequilibrada. Quando o stresse se torna recorrente, as defesas físicas e psicológicas do organismo podem diminuir. Consequentemente, surgem alguns dos sintomas que caracterizam a ansiedade:

Sintomas Psicológicos

• Preocupação
• Medo/pânico
• Sensação de descontrolo
• Apreensão
• Tristeza

Sintomas Físicos

• Suores
• Tremores
• Aumento da frequência respiratória
• Aumento da frequência cardíaca
• Sensação de fadiga

Estratégias para Combater a Ansiedade

Se costuma sentir ansiedade, existem estratégias que o podem ajudar:

• Identifique a causa da ansiedade. Pode dever-se a diferentes causas, como dinheiro, trabalho, saúde, relacionamentos, traumas ou drogas;

• Mantenha uma atitude positiva;

• Aceite que não é possível controlar tudo;

• Realize atividades de relaxamento, como meditação, ioga, massagens, ouvir música, ler, caminhar, ver um filme ou até fazer tarefas domésticas;

• Faça exercícios de respiração;

• Faça exercício físico (pelo menos duas horas por semana, em intensidade moderada ou vigorosa);

• Partilhe sentimentos e preocupações com família, amigos ou profissionais de saúde;

• Faça uma alimentação saudável e equilibrada;

• Limite a ingestão de álcool, cafeína e outros estimulantes;

• Durma bem;

• Organize a rotina diariamente.

O Papel da Alimentação no Combate à Ansiedade

A sua alimentação pode ser uma aliada no combate à ansiedade. Para isso, dê preferência a alimentos ricos em magnésio, ómega-3, fibras, probióticos e triptofanos, e que ajudem a aumentar a produção de serotonina – conhecida como a hormona da felicidade. Desta forma, vai promover o relaxamento.

Alimentos e Suplementos que Ajudam a Combater a Ansiedade

Ómega-3: Atum, salmão, sardinha, linhaça, chia, castanhas e abacate;

Magnésio: Aveia, banana, espinafre, sementes (abóbora, sésamo, linhaça ou chia) e frutos secos, como castanha do Brasil, amêndoas e amendoim;

Triptofano: Frango, peixes, ovos, banana, queijo, cacau, tofu, ananás, salmão, chocolate preto e frutos secos;

Vitaminas do Complexo B: Arroz integral, pão integral, aveia, banana e vegetais verdes;

Vitaminas C e Flavonoides: Frutas cítricas, chocolate negro e vegetais frescos;

Probióticos: Alimentos fermentados, como o iogurte natural, kefir, tempeh, kombucha, kimchi ou o chucrute.