Para ajudar a conhecer e a saber adequar as soluções disponíveis para as diferentes idades preparámos algumas sugestões, dicas de nutrientes e informação sobre as plantas mais estudadas para estes casos específicos.
Vitamina D
O défice de vitamina D atinge, em Portugal, cerca de 75% dos indivíduos adultos. Consistente com estes resultados, é o facto deste défice ser mais frequente em adolescentes obesos ou com excesso de peso. Relembre-se que a vitamina D intervém na promoção da resposta imunitária contra agentes infeciosos, para além de promover um desenvolvimento ósseo e dentário saudável.
Estudos realizados em crianças mostram que níveis adequados de vitamina D reduzem o risco de infeções do trato respiratório superior, de asma, de alergias alimentares e de dermatite atópica. Deve assegurar-se a ingestão adequada de alimentos como o peixe, ovos, produtos lácteos, óleo de fígado de bacalhau e considerar a opção de suplementação quando o organismo tem défice deste nutriente.
Vitamina C
Reconhecida pelo seu papel antioxidante, é um aliado fundamental para a promoção da imunidade, ao estimular os glóbulos brancos na resposta contra agentes patogénicos (ex.: vírus, bactérias, fungos, parasitas). Por outro lado, ao promover a formação de colagénio, contribui ainda para reforçar as barreiras físicas contra estes agentes (ex.: mucosas nasais). Existem evidências de que a vitamina C pode contribuir para reduzir os níveis de histamina no organismo, prevenindo sintomas alérgicos.
Os estudos realizados em crianças mostram que os níveis adequados de vitamina C no organismo contribuem não só para prevenir gripes e constipações, como podem também contribuir para a melhoria dos sintomas relacionados com a asma e outras doenças respiratórias. Exemplos de alimentos ricos em vitamina C são as laranjas, clementinas, kiwi, manga e o morango.
Óleo de Fígado de Bacalhau
Fonte importante de vitamina A, D e de ácidos gordos ómega-3, é reputado na medicina tradicional pelo seu papel na prevenção do raquitismo em crianças e jovens e no fortalecimento do sistema imunitário. Estudos demonstram que contribui para reduzir as infeções do trato respiratório superior.
Própolis
Utilizado na medicina popular para o reforço da imunidade, consiste numa mistura produzida pela saliva das abelhas, a partir da resina das plantas. A cor varia em função das espécies de plantas utilizadas e pode variar entre verde, vermelho, castanho ou amarelo. É composto por quantidades significativas de flavonoides, alcalóides e taninos entre outros compostos, com ação positiva sobre as defesas antioxidantes e sobre a inibição do crescimento microbiano em caso de infeção em crianças.
Sabugueiro
As suas bagas são ricas em fitoquímicos que parecem inibir a entrada e a replicação do vírus da gripe nas células humanas. Há ainda evidências que referem que ajudam a fortalecer a resposta imune contra o vírus da gripe, e a prevenir as infeções do trato respiratório superior.
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