Inverno - prepare a família

Não seria ótimo conseguir passar o próximo inverno sem constipações e manter a sua família protegida durante esta época? Saiba que passos são essenciais na prevenção para se preparar para o tempo mais frio que se avizinha.

Sistema imunitário fortalecido

Um sistema imunitário forte é a melhor proteção contra gripes e constipações. Mas como potenciar o nosso sistema imunitário e conseguir um sistema de defesas reforçado? A prevenção é es­sencial: ter um dia-a-dia sem stresse, um padrão de sono diário adequado, praticar exercício físico regular assim como a manutenção equilibrada das necessidades nutricionais.

Reduzir o stresse

É importante saber que o stresse cró­nico, devido à correria do dia-a-dia, pode aumentar a suscetibilidade para as constipações independentemente do seu estilo de vida e das medidas que toma para proteger a sua saúde. Parece que o stresse modifica alguns fatores imunitários e pode levar, por exemplo, à inflamação das vias respiratórias.
Por isso, é importante arranjar uma maneira de reduzir o stresse do seu dia, praticando exercício físico algumas ve­zes por semana, fazendo ioga, medita­ção ou recorrendo a outras técnicas de relaxamento.

Sono em dia

Se tiver um padrão de sono desequili­brado, isso irá afetar de modo negativo o seu sistema imunitário. Sabemos que o sono profundo estimula o sistema imu­nitário, enquanto a privação do mesmo tem o efeito oposto. O ideal é tentar ter um sono descansado de cerca de 7 a 8 horas diárias.

Necessidades nutricionais

Manter uma dieta completa, variada e equilibrada garante a ingestão de todas as vitaminas e minerais importantes para manter um funcionamento eficaz do sistema imunitário. Mas sejamos honestos: cumprir tudo todos os dias não é tarefa fácil. Muitas vezes é difí­cil pôr em prática todas as estratégias, daí a procura por produtos que nos as­segurem alguns nutrientes e/ou com­postos que sabemos que podem ajudar a estimular o nosso sistema natural de defesa.

Compostos importantes

Existem alguns compostos que nos podem tornar menos suscetíveis. Veja com o que pode contar para prevenir e diminuir as probabilidades de contrair as patologias mais comuns desta época.
Quando falamos de reforço imunológi­co são vários os nutrientes imprescin­díveis. A vitamina C, a vitamina D3 e o mineral zinco são exemplo disso, con­tribuindo para o normal funcionamento do sistema imunitário. Além destes nu­trientes há outras substâncias naturais como a planta equinácea, o alho ou os cogumelos (como o shiitake e reishi), cujos compostos ativos ajudam a po­tenciar a função imunitária.

Equinácea

A equinácea é hoje em dia recomendada para estimular as defesas do organismo e reduzir a duração dos sintomas das gripes e constipações (como corrimento nasal, garganta inflamada e febre). Os compos­tos ativos presentes nesta planta (como os polissacáridos) são substâncias que sabemos serem responsáveis por ajuda­rem a ativar o sistema imunitário.

Vitamina C e zinco

A vitamina C e o zinco são nutrientes im­portantes de suporte imunitário. Estudos mostraram que por exemplo a vitamina C reduz a duração e severidade dos sin­tomas das constipações e alguns autores sugerem que diminui o risco de ficar cons­tipado.
Embora o papel da vitamina C (ácido as­córbico) na prevenção e no tratamento da constipação comum tenha sido controver­so durante os últimos 60 anos, as evidên­cias sugerem que a suplementação pode ser útil sobretudo nos indivíduos sujeitos à prática de exercício físico intenso ou a am­bientes mais frios. O zinco é também um nutriente indispensável na função imu­ne, crucial para uma normal função e de­senvolvimento das células que regulam a imunidade. Ambos os nutrientes (vitamina C e zinco) desempenham assim um papel importante na resistência do organismo contra agentes infeciosos.

Vitamina D

A vitamina D exerce vários efeitos na função imunitária. Evidências recentes sugerem que influencia diversas vias, tendo efeito no aumento das defesas nas mucosas e, simultaneamente, na redução da inflamação excessiva. Estes dados su­portam a evidência do papel da vitamina D na redução do risco de infeções do trato respiratório.

Alho e cogumelos reishi, shiitake e maitake

De acordo com um estudo publicado no Journal of Nutrition de 2016 de um in­vestigador da Universidade da Florida, a suplementação com extrato de alho envelhecido pode melhorar a função das células imunológicas. A capacidade de re­forço do sistema imunitário do alho parece dever-se aos seus compostos de enxo­fre, como a alicina.
Os cogumelos como o shiitake e o reishi são ricos em beta-glucanos. Dados re­centes sugerem que estes compostos possuem uma elevada capacidade imu­nomodeladora, estimulando a atividade das células do nosso sistema imunitário e possibilitando o rápido reconhecimento e resposta ao agente patogénico.

Proteger as crianças é proteger a família

A incidência de constipações é de facto mais elevada entre as crianças, e se uma criança contrair uma gripe ou constipação é provável que a família também desenvol­va sintomas. Alguns hábitos de prevenção podem proteger os seus filhos e reduzir a incidência de infeções em toda a família.

Prevenção crianças

Ensine as crianças a lavarem as mãos com frequência, principalmente depois de uti­lizarem a casa de banho, após um espirro ou um ataque de tosse e antes de cada refeição ou lanche.

Para estimular o sistema imunitário nas crianças destacamos o óleo de fígado de bacalhau (pela sua riqueza em vitamina A e D), os probióticos e a vitamina C. Pode também apostar num produto homeopático, tradicionalmente utilizados para aumentar a resistência das crianças contra as infeções.

Como devemos lavar as mãos?

1. Molhe as mãos com água morna corrente, feche a torneira e ensaboe.
2. Lave esfregando uma mão na outra com o sabão. Assegure-se de que lava também as costas das mãos, entre os dedos e debaixo das unhas.
3. Esfregue as mãos durante cerca de 20 segundos.
4. Passe por água corrente.
5. Seque as mãos usando uma toalha ou um secador de mãos.