É importante manter a pele nutrida e saudável pois ele é o órgão mais extenso do corpo humano e reflete o nosso estado geral de saúde e envelhecimento.
A pele mantém a sua função normalizada quando existe uma nutrição adequada.
Uma deficiência nutricional ou o excesso de componentes tóxicos pode influenciar o equilíbrio da pele.
De um modo geral, nutrientes como carotenóides e flavonóides, assim como as vitaminas A, C, D e E, ácidos gordos ómega-3 e outros compostos, têm sido referidos como agentes capazes de promover a saúde e beleza da pele.
Sugerimos algumas dicas e alimentos que poderá privilegiar tendo em conta o seu tipo de pele.
Pele Normal
Consuma alimentos ricos em antioxidantes: frutas e legumes coloridos, frescos, de preferência da época e biológicos. Os antioxidantes são compostos que nos ajudam a proteger contra as oxidações indesejáveis (os chamados radicais livres), associadas ao processo de envelhecimento.
Escolha alimentos ricos em carotenóides: cenoura, papaia, tomate e melancia; e em flavonóides como, por exemplo, as framboesas e o chá verde.
Pele Seca
Aumente o consumo de peixe gordo, rico em gordura polinsaturada, especialmente ácidos gordos ómega-6 para, no mínimo, duas vezes por semana. Sabemos que a deficiência destes ácidos gordos essenciais demonstrou aumentar a permeabilidade da pele, promovendo a perda de água.
Escolha o consumo de peixe gordo como a sardinha, carapau, atum e salmão.
Pele Oleosa
Evite o consumo em excesso de alimentos gordos (fritos, chocolate e laticínios) e ricos em açúcares simples (doces, bolos e refrigerantes). Estudos suportam a ideia que a dieta típica ocidental, rica em alimentos mais refinados com alto índice glicémico (como o açúcar comum, pão e arroz branco) poderá contribuir para o aparecimento da acne.
Prefira alimentos ricos em hidratos de carbono complexos: pão de mistura ou integral, massa ou arroz integral.
Pele Mista
Mantenha sempre uma hidratação adequada ao longo do dia. Pode optar pela ingestão de infusões à base de plantas e aumentar o consumo de alimentos ricos em água.
Alimentos com alto teor em água: alface, pepino, aipo, curgete, cogumelos.
Mesmo quando o assunto é a pele, a prevenção continua a ser a medida mais eficaz para combater os efeitos do seu envelhecimento!
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