Pós-parto com energia e na linha

Quando um bebé entra na nossa vida, são muitas as adaptações a fazer: físicas, logísticas e psicológicas.
Para ajudar a passar por estas mudanças, revelamos alguns truques e dicas.

O período pós-parto compreende as seis semanas após o parto – designado por puerpério – e estende-se por um tempo de duração variável. Trata-se da adaptação à nova vida que surgiu e à vida da mulher, do casal e da família, que abarcará muitas mudanças. É uma fase muito exigente, do ponto de vista físico e emocional, idealmente superada enquanto dura o puerpério. No entanto, na prática, algumas mulheres continuam a sentir os seus efeitos até aos 12 ou 24 meses após o nascimento do bebé, dependendo da sua constituição natural e das exigências a que são sujeitas.

MÃE E BEBÉ BEM ALIMENTADOS
Este pode ser o momento-chave para a mãe reavaliar as suas necessidades nutricionais e energéticas. Um regime alimentar adequado é importante para garantir a sua saúde física e psicológica. O fornecimento dos nutrientes e energia necessários para cuidar do seu bebé, e a possibilidade de retornar ao seu peso normal, dele dependerá, assim como será a base para uma amamentação bem-sucedida, quando aplicável.

Evite recorrer ao excesso de cafeína, tente passar o dia apenas com um café expresso – com cerca de 150 mg de cafeína –, beba sucedâneo de café à base de cereais ou, também, chá verde sem teína. Fuja igualmente de alimentos e bebidas nutricionalmente desequilibrados (com gordura hidrogenada, excesso de gordura saturada, de açúcar ou sal) para se manter com energia e toda a confiança.

UM BOM PEQUENO-ALMOÇO
Começar o dia com energia e disposição nem sempre é fácil para quem tem um bebé. Por isso, um pequeno-almoço que forneça energia, ao mesmo tempo que sacia, é essencial. As melhores opções são alimentos ricos em proteínas (ovos, leite, iogurte ou bebida de soja) e hidratos de carbono complexos (pão e cereais integrais, como a aveia). Complemente o mais possível com fruta biológica, não desprezando a sua casca, que é pura fibra e antioxidantes... e coragem para o seu dia!

VÁRIAS REFEIÇÕES POR DIA
A constante sensação de falta de tempo faz com que, por vezes, se esqueça de fazer refeições a horas certas e com a qualidade desejável. Com frequência, quando o bebé está a descansar, as mães acabam por cometer excessos alimentares, totalmente desnecessários.

De forma a contornar este problema, o ideal é fazer pequenas refeições ao longo do dia, entre 5-7 refeições diárias. Opte por fazer, além do pequeno-almoço, almoço e jantar, até quatro pequenos lanches: três entre as refeições principais e um antes de se deitar (ceia).

ÁGUA
É fundamental que não descuide o consumo de água ou de infusões não adoçadas, não só para promover uma produção de leite satisfatória, como também para hidratar o seu corpo e a sua pele.

Além disso, beber água é uma das melhores formas de se manter com energia. Tenha uma garrafa vde água consigo e certifique-se de que bebe entre dois a três litros de água por dia.

RESISTA AO DESEJO DE FAZER DIETA
Umas das principais preocupações que surge durante o pós-parto prende-se com o desejo de voltar rapidamente à figura inicial. No entanto, ainda que seja difícil, deverá abster-se de se focar excessivamente neste ponto e, principalmente, de fazer restrições calóricas drásticas. O ideal é esperar que o suprimento de leite esteja bem estabelecido, que tenha recuperado do parto com sucesso e, principalmente, que o seu médico lhe dê carta verde para se empenhar nessa tarefa. Até lá, uma alimentação saudável (completa, equilibrada e variada) será a sua melhor amiga.

PACIÊNCIA E EXERCÍCIO
Outro ponto fundamental é dar ao seu corpo o tempo necessário para voltar a ser o que era. Cada organismo é único e reage de forma diferente ao mesmo estímulo. Não se compare com outras mulheres na mesma situação, tanto poderá ter facilidade e rapidamente voltar ao seu peso habitual, como poderá demorar mais algum tempo. Sempre que possível exercite-se: caminhadas e danças ligeiras com o bebé, por exemplo. Acima de tudo, aceite o seu corpo e desfrute todos os momentos, porque tendo mais ou menos pressão sobre si própria, seis semanas ou 24 meses passarão a correr.

SUGESTÃO DE LANCHES

ALGUMAS DAS SUGESTÕES MAIS INTERESSANTES PARA OS LANCHES são as oleaginosas ao natural (nozes, amêndoas, avelãs, pinhões, pistácios), fruta biológica, vegetais biológicos crus (como, por exemplo, cenoura, tomate, alface, rúcula, beterraba, rabanetes), iogurte ou alternativas vegetais com farelo de trigo ou de aveia, galetes de multicereais, tostas integrais, pão de mistura ou integral, simples ou barrado (por exemplo com manteiga de amendoim, especialidades de fruta para barrar ou marmelada adoçada com frutose).

A sensação de constante falta de tempo faz com que falhe as refeições a horas certas e acabe por cometer excessos alimentares, tenha cuidado.