As deficiências de vários nutrientes podem influenciar o ciclo normal do folículo e causar alterações visíveis no cabelo. Já que a produção e crescimento ocorrem de forma muito frequente, é necessário garantir um fornecimento apropriado de nutrientes e energia ao organismo. Existem algumas situações que podem acontecer, como a queda de cabelo, alterações no seu crescimento, enfraquecimento ou alteração de pigmentação, que podem estar associadas a défices nutricionais de proteína, ácidos gordos essenciais, vitaminas e minerais. Estes défices podem ser causados por uma absorção desadequada ou uma alimentação incompleta, desequilibrada e pouco variada.
Quais os nutrientes que podem ajudar?
Proteína
É o principal constituinte das fibras capilares, sendo a proteína composta por diversos aminoácidos ligados entre si, como a L-lisina e a L-prolina. Uma absorção reduzida de proteína pode prejudicar o crescimento do cabelo, mesmo antes de os níveis séricos de albumina estarem diminuídos.
Zinco
É um oligoelemento essencial, envolvido em várias funções biológicas, como processos e divisão, e de regeneração celular, podendo, por isso, exercer um papel relevante na atividade do folículo capilar.
Ferro
É vital em células de proliferação rápida, como as da matriz do folículo piloso. Estudos indicam que em indivíduos com insuficiência de ferro e/ou ferritina baixa, a suplementação deste nutriente é necessária.
Vitamina C
É uma vitamina hidrossolúvel essencial para a síntese de colagénio e para a ligação cruzada das fibras de queratina. Além disso, é capaz de ajudar a absorver, de forma mais eficaz, o ferro, juntamente com a L-lisina.
Vitaminas do Complexo B
A biotina é uma vitamina do complexo B que se encontra presente em alimentos como fígado, ovos, soja, frutos secos e cereais integrais. Estudos indicam que a queda de cabelo pode estar associada ao défice de biotina. A vitamina B12, que se encontra presente em alimentos como pescado, carne, ovos, laticínios, tem um papel na proliferação dos folículos pilosos, podendo o seu défice estar associado ao aparecimento de cabelos brancos.
Ácidos gordos ómega-3
São ácidos gordos polinsaturados essenciais ao organismo, que obtemos exclusivamente a partir da alimentação. Além de serem conhecidos pelo seu efeito benéfico na circulação sanguínea, os ácidos gordos parecem ajudar a melhorar a cobertura global do couro cabeludo e o estado geral do cabelo.
Nutrientes que deve incluir na sua alimentação
- Proteína
- Zinco
- Ferro
- Vitamina C
- Vitaminas do Complexo B
- Ácidos gordos ómega-3
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