O começo da sua manhã amrca o tom para o resto do dia. Assim, é crucial começar o dia com energia e foco. Esta atitude, dia após dia, irá refletir-se de forma positiva na sua saúde física e mental.
Alongamentos
Após uma noite de sono em que o corpo está em repouso, deitado na mesma posição durante horas, os músculos estão tensos e encurtados. Ao acordar alguns minutos de alongamentos matinais vão contribuir para uma melhor mobilidade articular e prevenção de dores nas costas, que vão aparecendo ao longo do dia. Existem vários exercícios, mas comece por experimentar este bem simples: deitado ainda na cama, virado para cima, estique os braços por cima da cabeça com as mãos dadas, esticando também as pernas em todo o comprimento; mantenha a posição durante cerca de 20 segundos.
Ioga ou Meditação
Inicie o dia com a posição de ioga “Saudação ao sol” para tornar o corpo flexível, ágil, e acordar a energia interna. A prática da meditação ao acordar, durante 5 a 10 minutos, ajuda a manter a focalização e a motivação.
Não Use o Telemóvel Antes de se Levantar
Após tocar o despertador não ceda à curiosidade de abrir todas as redes sociais e e-mails. Além de contribuir para atrasos, pode causar ansiedade e stresse.
Faça Planos
Planeie e organize o seu dia para aumentar a produtividade e diminuir a ansiedade.
Beba Água
Ainda em jejum, beba um copo de água para ajudar o corpo a eliminar toxinas e melhorar o metabolismo.
Pequeno-almoço
Entre as inúmeras opções para um pequeno-almoço saudável, sugerimos alimentos integrais biológicos (pão ou cereais), produtos lácteos ou alternativas biológicas e fruta fresca biológica.
Infusão Energética
Inclua no pequeno-almoço uma infusão de plantas com propriedades energéticas. A nossa sugestão: Yogi Tea Bio Ginseng. Sabia que em cada embalagem do seu Yogi Tea Bio tem uma sugestão de posição de Ioga? Descubra e experimente!
Um Shot Energético
Inicie o dia com um shot revigorante, de preferência 30 minutos antes do pequeno-almoço.
Receita Shot Clássico
1 colher de sopa de vinagre de sidra bio, diluído num copo de água à temepratura ambiente.
Receita Shot Energy Boost
- 50ml de Sumo de Aloé Vera
- 1/2 Colher de Chá de Pimenta-Caiena
- 1/2 Colher de Chá de Curcuma
- Sumo de Limão
- 1 Colher de Sopa de Água Morna
- 1 Colher de Chá de Mel (opcional)
Prepare o seu Dia
Se o espera um dia preenchido e exigente, considere um supemento como o ginseng, uma planta com propriedades adaptogénicas que pode ajudar a manter a energia e a gerir o stresse.
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